健康の基礎は食事、運動、睡眠の３つです。
これらがうまく確保されなければ、健康のバランスを崩してしまいます。
食事は気をつけてますし、運動もジムに行っていますが、
 
最近寝付きと睡眠の質が悪いので、疲れが取れないことが多く、
睡眠について調べてみました。

総務省の調査によると
日本人の全年齢の平均睡眠時間は女性が7時間36分、男性が7時間49分だそうです。
ただここで問題となってくるのが、睡眠の量ではなく、質です。
長く寝ても、浅い眠りであれば、体は回復しません。
睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返しています。
深い睡眠を得るのはノンレム睡眠時で、これが重要になります。
 
寝入ってから2～3時間後が成長ホルモンが分泌され、体を回復させます。
成長ホルモンが分泌されていると、目覚めも良くなります。
 
ではどのようにスムーズに入眠することができるのでしょうか。
調べたところ、以下の内容が効果がありそうでした。
・自分にあった寝具を整える（マット、枕、パジャマ）
・遮光カーテンを使用する。
・気温や湿度の管理をする。
・朝起きた時日光を浴びる。（浴びてから15時間後に睡眠ホルモンのメラトニンが分泌される）
・カモミール茶など、安眠効果のあるものを飲む。
・睡眠前に血流を良くする。（軽い運動やストレッチや、入浴）
・リラックスする音楽などを聞く。
・瞑想などを行う。
・睡眠前3時間は食事をしない。
 
ふむ。どれも実践できそうなものばかりです。
ただ、勤務時間の関係上
睡眠前3時間は食事をしない。これは結構難しそうです。
午後9時まで診療し、帰宅するのが10時半ころなので、食事がどうしても遅くなってしまいますね。
さぁやってみよう。
結果はまた報告します＾＾
 
矢野